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Clafoutis Salé Sain aux Patates Douces, Poireaux et Comté

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Découvrez ce clafoutis salé sain aux patates douces, poireaux et Comté. Un plat équilibré, riche en fibres et facile à préparer !

Ingrédients :

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Base du clafoutis

  • 400 g de patates douces
  • 2 blancs de poireaux
  • 70 g de Comté râpé
  • 3 œufs
  • 20 cl de lait demi-écrémé ou végétal (amande, avoine non sucré)
  • 20 cl de yaourt nature (ou crème légère à 15%)
  • 80 g de farine complète (ou farine de sarrasin pour une version sans gluten)
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 pincée de noix de muscade
  • Sel et poivre au goût

Garniture et assaisonnement

  • 1 branche de thym frais
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive pour le moule
  • Quelques tours de moulin à poivre noir

Préparation :

1. Préparer les légumes

  1. Épluchez les patates douces et coupez-les en petits dés réguliers.
  2. Faites-les cuire à la vapeur pendant 10 minutes ou plongez-les dans une casserole d’eau bouillante pendant 5 minutes. Égouttez et réservez.
  3. Nettoyez les poireaux et coupez-les en fines rondelles.
  4. Faites chauffer une poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive et faites revenir les poireaux à feu doux pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils deviennent fondants. Réservez.

2. Préparer l’appareil à clafoutis

  1. Dans un saladier, battez les œufs avec la farine jusqu’à obtenir un mélange homogène.
  2. Ajoutez progressivement le lait et le yaourt nature en mélangeant bien pour éviter les grumeaux.
  3. Assaisonnez avec du sel, du poivre et une pincée de noix de muscade.
  4. Incorporez le Comté râpé et mélangez jusqu’à obtenir une texture lisse et fluide.

3. Assembler et cuire

  1. Préchauffez le four à 180°C (chaleur tournante).
  2. Huilez légèrement un moule et répartissez les morceaux de patate douce et les poireaux.
  3. Versez l’appareil à clafoutis sur les légumes de manière homogène.
  4. Parsemez de thym frais et ajoutez quelques tours de moulin à poivre.
  5. Enfournez pendant environ 40 minutes jusqu’à ce que le clafoutis soit doré et légèrement gonflé.
  6. Laissez tiédir avant de servir.

Variantes :

  • Version encore plus légère : Remplacez le Comté par du fromage frais de chèvre émietté pour une touche plus légère.
  • Sans gluten : Optez pour une farine de pois chiche ou de sarrasin à la place de la farine complète.
  • Ajout de protéines : Incorporez des dés de tofu fumé ou du saumon émietté pour un apport en protéines renforcé.
  • Légumes supplémentaires : Ajoutez des épinards, des courgettes râpées ou des champignons sautés pour plus de vitamines et de saveurs.

Conseils :

  • Texture idéale : Pour un clafoutis plus aérien, tamisez la farine avant de l’incorporer et mélangez doucement pour éviter de trop travailler la pâte.
  • Cuisson parfaite : Testez la cuisson en plantant la lame d’un couteau au centre. Elle doit ressortir propre.
  • Conservation : Ce clafoutis se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique et peut être réchauffé ou dégusté froid.
  • Accompagnement : Servez-le avec une salade de roquette et une vinaigrette citronnée pour un repas équilibré.

Nutrition